Reklam
Psikoloji

Yaşlanan Beyinlerin Sağlıklı Kalmasına Yardımcı Olabilecek Kardiyo Egzersizlerinin 2 Yolu

gorillaimages / Shutterstock

Kaynak: gorillaimages / Shutterstock

Terlemeyi bırakmadan fiziksel olarak aktif olup olmama konusunda bazı tartışmalar olsa da, bilişsel performansı geliştirebilir. orta yaşGiderek artan sayıda kanıt, yaşlandıkça, orta-şiddetli bir yoğunluk seviyesinde düzenli aerobik egzersiz eğitiminin (AET) beyne sağlıklı miktarda kan pompalanmasını sağladığını ve bilişsel gerilemeyi dengelemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Her Tür Fiziksel Aktivite Bilişsel Sonuçları İyileştirir mi?

Bu hafta, yirmi yıllık bir çalışma (Greendale ve diğerleri, 2021) ortalama yaşı 45,7 olan yaklaşık 2000 orta yaşlı kadının) JAMA Ağı Açık. Bu uzunlamasına çalışmayı yürüten UCLA liderliğindeki araştırmacılar ekibi, “kendi kendine bildirilen fiziksel aktivitenin, işlem hızı, sözel alanlardaki ölçülen bilişsel performans ile ilişkili olmadığını buldu. hafızaveya çalışma belleği. “

Reklam

Bu bulgular, orta yaşta fiziksel olarak aktif kalmanın nöroprotektif faydaları olduğu fikrine meydan okuyor. Yazarlar sonuca göre, “[Our] Bulgular, yaşamın sonraki döneminde gözlenen fiziksel aktivitenin bilişsel koruma etkisinin bir ters nedensellik eseri olabileceğini düşündürmektedir. ”

Sonuçlara atlamadan önce, “orta yaştaki kadınlar arasında fiziksel aktivite ve bilişsel sonuçların bu uzunlamasına değerlendirmesinin” bazı sınırlamaları olduğunu belirtmek gerekir.

İlk yazar Gail Greendale, “Çalışmamız orta yaşta kadınların olağan, kendi seçtikleri egzersiz faaliyetinin bilişsel yaşlanmayı yavaşlatmak için yeterli olmadığını gösterdi” dedi. haber bülteni. Bununla birlikte, “Bu çalışma bize fiziksel aktiviteyi daha yüksek seviyelere çıkarmanın bilişsel işlevi korumaya yardımcı olup olmayacağını söylemiyor.”

Arthur Kramer davetli yazdı yorum31 Mart’a eşlik eden “Fiziksel Aktivite, Egzersiz ve Bilişsel ve Beyin Sağlığı Arasındaki İlişkiler Nasıl Daha İyi İncelenebilir?” JAMA Açık Ağ kağıt. Kramer, “araştırmacıların deneysel yaklaşımlarını değiştirmeyi düşünmeleri gerektiğine” inandığı üç yol sunuyor ve şu sonuca varıyor:

Reklam

“Sonuç olarak, Greendale ve arkadaşlarının çalışması, fiziksel aktivite (PA) ve fiziksel aktivite (PA) arasındaki ilişkilerin gözlemsel çalışmasında bir dizi önemli ilerleme sunmaktadır. biliş örnek çeşitliliği açısından, uzun bir süre boyunca çok sayıda değerlendirme ve nispeten kapsamlı bir PA ölçümü. Bununla birlikte, literatürdeki tutarsızlıkları gidermeye devam etmek ve KA ve bilişsel sağlığın ilişkileri ve mekanizmaları hakkındaki anlayışımızı daha da artırmak için, bu ilişkileri nasıl çalıştığımıza dair iyileştirmeler mümkün ve garantilidir. “

Greendale haber bülteninde “Orta yaşta bilişsel yaşlanmayı nasıl önleyeceğimiz konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var – sadece neyin işe yaradığını bilmiyoruz” dedi. “Bu arada, fiziksel aktivitenin faydaları harika. Egzersizin beyniniz için iyi olup olmadığını anlamaya çalışırken, yaşam boyu fiziksel aktiviteyi en üst düzeye çıkarmak için çabalamamız önemlidir.”

Orta-Dinç Aerobik Egzersiz Serebral Kan Akışını Artırır; Nazik Esneme Yapmaz

Tesadüfen, hakemli başka bir çalışma (Tomato ve diğerleri, 2021) geçen hafta yayınlandı Dergisi Alzheimer hastalığı—Bu bir New York Times makale Yazan: Gretchen Reynolds, 31 Mart 2021 — orta ila şiddetli aerobik egzersizin (ör.g., tempolu yürüyüş) “yaşlanan beyin için iyidir.”

Dallas’taki Texas Southwest Tıp Merkezi’ndeki araştırmacılar tarafından bir yıl süren bu çalışmanın amacı, “amnestik hastalardaki aerobik egzersiz eğitiminin merkezi arteriyel sertlik ve serebral kan akışı (CBF) üzerindeki etkilerini araştırmaktı. hafif bilişsel bozukluk (MCI), Alzheimer hastalığının prodromal aşaması. “

Bu kavram kanıtı, randomize kontrollü çalışma için, araştırmacılar, 55-80 yaşları arasındaki bir amnetik MCI hastasını haftada üç ila beş kez 30-40 dakika boyunca orta-şiddetli aerobik egzersiz rejimine atadı. ; aynı süre boyunca germe ve tonlama egzersizleri (kardiyo olmadan) yapmak üzere bir kontrol grubu oluşturuldu.

Her iki grubu da bir yıl boyunca izledikten sonra, araştırmacılar haftada 3 ila 5 kez yaklaşık yarım saat aerobik egzersiz yapmanın “merkezi arteriyel sertliği azalttığı ve serebral kan akışını artırdığı” sonucuna vardılar. Özellikle, esnetme ve tonlama grubu aynı beyin faydalarından yararlanmadı.

Araştırmacılar 23 Mart’ta yaptığı açıklamada, “Aerobik egzersiz yapanlar boynundaki kan damarlarının sertliğini azalttı ve beyne giden genel kan akışını artırdı” dedi. haber bülteni. “Oksijen tüketimleri (aerobik kondisyonun bir göstergesi) ne kadar artarsa, kan damarı sertliğinde ve beyin kan akışındaki değişiklikler o kadar büyük olur. Bu ölçümlerdeki değişiklikler, germe programını takip eden kişiler arasında bulunmadı.”

Bu bir yıllık çalışma, katılımcıların epizodik hafızasını ve yönetici işlevler Araştırmacılar, standart nöropsikolojik testlere (CVLT-II ve D-KEFS) dayanarak, bu faydaların daha fazla zaman alabileceğini tahmin ediyorlar. Yazarlar, “Kan akışındaki değişiklikler, bilişteki değişikliklerden önce gelebilir” dedi.

Kıdemli yazar Rong Zhang, “Bunun gibi fizyolojik bulgulara sahip olmak, hastaları ile egzersizin faydaları hakkında konuştuklarında doktorlar için de faydalı olabilir” dedi. “Rastgele, kontrollü bir denemeye dayanarak, egzersizin beyne giden kan akışını artırabileceğini biliyoruz ki bu iyi bir şey.”

Notun: Zhang ve meslektaşlarının yaptığı bu 2021 çalışması, geçen yıl yaptığı araştırmanın devamı niteliğindedir (Binu vd., 2020) orta-şiddetli fiziksel aktivite (MVPA) ve artmış CBF arasında bir bağlantı belirledi. (Görmek, “Egzersizin ve Serebral Kan Akışının Beyni Güçlendiren Faydaları. “)

Psikoloji Today

Kaynak Linki

0 Yorumlar

Yorum Yok

Reklam
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen Reklam Engelleyiciyi Kapatınız