Reklam
Psikoloji

Uyumak İçin Zihninizi Susturmaya mı Çalışıyorsunuz?

Getty Images, izinle kullanılıyor

Modern toplumumuzda yaşamak, vücudun uyku için doğal evrimsel fizyolojisini önemli ölçüde bozar.

Kaynak: Getty Images, izinle kullanılıyor

İnsanlığın başlangıcından bu yana, hayatta kalmak için, insan zihni tehlikeyi keskin bir şekilde algılayacak şekilde gelişti. Bazen tehlike gerçektir, ancak çoğu zaman düşüncelerimiz hayali tehlikeyle ilgilidir. Bu düşünceler, bir savaş ya da kaç reaksiyonunu harekete geçiren ve vücudumuzda hiperalertlik hissi yaratan fizyolojik bir tepkiyi tetikler gergin sistem ve akıl. Bu yüzden gece uyanık yattığımızda endişeli düşünceler, uykuya dalmak neredeyse imkansızdır.

Reklam

Aşırı zihinsel ve sinir sistemi aktivitesini uyaran bir diğer faktör, bilgisayar ekranlarından ve telefonlardan gelen elektronik uyarıdır. Ekran ZAMANI Elektronik ekranların mavimsi beyaz ışığı epifiz bezinin melatonin üretimini durdurmasına neden olduğundan uykuya müdahale eder. hormon bu uykulu hissetmenize yardımcı olur. Ek olarak, çok fazla ekran süresinin beynimizin odaklanma, planlama, öncelik verme, dürtüleri yönetme ve daha fazlası üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bütün bunlar, uyumak istediğimizde zihnimizi sakinleştirmeyi zorlaştıran aşırı zihinsel aktiviteyi artırabilir.

Modern uygarlığımızda, bu faktörler ve diğerleri – aşırı bilgi yüklemesi, küresel krizler ve 7/24 aktif bir toplumda yaşamak dahil – vücudun uyku için doğal evrimsel fizyolojisini önemli ölçüde bozar. Bu nedenle bugün toplumumuzda uyku sorunları yaşıyoruz ve her 3 Amerikalıdan 1’i uyku güçlüğü çekiyor.

İnsanlar ne zaman stresli ya da endişeli ya da zihinleri çok aktif, sinir sistemini harekete geçirerek uykuyu zorlaştırıyor. Zihin aktif olduğunda, özellikle uyku zamanında, insanlar genellikle zihinlerini sessiz kalmaya zorlar, ancak bu genellikle sadece daha fazla mücadele yaratır ve bu da zihni daha da aktif hale getirir.

25 yılımdan beri insanlara kendi sorunlarını çözmelerine yardımcı olmak uykusuzluk hastalığıUykuyu en çok etkileyen bir avuç düşünce türü olduğu ortaya çıktı:

Reklam
  • Hayatındaki stresleri düşünmek
  • Ertesi gün yapmanız gereken şeyleri düşünmek
  • Tarafından beslenen düşünceler korku geleceğin
  • Uykuya dalamayacağından veya tekrar uyuyamayacağından endişe etmek
  • Ertesi gün yorgun olacağından endişelenmek, bu da günü zorlaştıracak

Araçlar gibi iken meditasyon zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir, birçok insan meditasyonun genellikle uykuya neden olmadığını fark eder. Aslında uyku bilimine dayanan bir yönteme ihtiyacımız var.

İnsanlar stresli veya endişeli olduklarında veya zihinleri çok aktif olduğunda, genellikle zihinlerinde ve duygularında bununla başa çıkmaya çalışırlar. Ancak düşüncelerin ve duyguların fiziksel bir biçimi yoktur, bu yüzden onları sakinleştirmeye çalışmak zor olabilir. Bununla birlikte, stresli veya endişeli olduğunuzda veya zihniniz aktif olduğunda, kalbiniz genellikle sakin olduğunuzdan daha hızlı atar veya daha “aktif” hisseder. Bu, kalbiniz, düşünceleriniz ve duygularınız arasındaki temel bağı gösterir. Kalbiniz, sinir sisteminizdeki beden ve zihin arasındaki ilişkiyi etkileyen anahtar “anahtarlardan” biridir.

Zorluk yaşadığında uyuyor, zihniniz rahatsızlık hissini sevmez, bu yüzden zihniniz fizyolojik aktivasyonu fark etmekten kaçınmanın bir yolu olarak aktif kalır. Kalpteki rahatsızlıktan veya sinir sistemindeki aktivasyondan rahatsız olmak için uzaklaşan zihin, zihinsel aktivitenin temel nedenidir.

Gergin bir vücut artı aktif bir zihin zayıf uyku demektir. Zihninizi susturmaya çalışmak yerine, kalbinizi ve sinir sisteminizi sakinleştirecek adımlar aşağıda verilmiştir. Uyumak istediğinizde, vücudunuzu uyku ile ilişkili fizyolojiyi tanımak üzere yeniden eğitmek için yeni sinir yolları oluşturmaya yardımcı olan bu işlemi kullanın.

Arka plan ilkelerini ele aldık. Şimdi sinir sisteminizi rahatlatmak ve sizi uykuya doğru rahatlatmak için tasarlanmış kısa bir sürece geçelim. Aşağıdaki adımları birkaç kez okuyun, ardından gözlerinizi kapatın ve deneyin. Bunu tam olarak anlatıldığı gibi yapmanıza gerek yok – bunu kendi tarzınızda hissetmeniz sorun değil. Daha sonra buna aşina olacak ve uyumak istediğinizde onu kullanabileceksiniz.

***

Rahat bir pozisyon bularak ve gözlerinizi kapatarak başlayın.

Nefesinizi değiştirmeden düzenli nefes alırken, göğsünüzün yükselip alçaldığını nazikçe hissedin.

Bu, nefesinizin göğsünüzün içinde hareket ettiğini, nefesinizi ciğerlerinizde hissetmenize yardımcı olur.

Nefesinizi ciğerlerinizde ve ciğerlerinizin kalbinizin etrafına nasıl sarıldığını hayal edin ve hissedin.

Nefesiniz ciğerlerinizde ve ciğerleriniz kalbinizin etrafını sarıyor, bu yüzden zaten var olan bir şeyi hissediyorsunuz.

Aslında kalbinizi hissetmek zorunda değilsiniz. Sadece göğsünüzün derinliklerinde hissedin ve nefesinizin ciğerlerinizde olduğunu ve ciğerlerinizin kalbinize dolandığını hayal edin ve hissedin – incinen veya korkmuş bir çocuğu kucağınıza almak gibi.

Bu yavaş yavaş nefesinizin ciğerlerinizdeki rahatlık ve koruma duygusuyla kalbinizin etrafına dolanma hissine dönüşebilir.

Bu koruma hissi, kalbinizin yavaş yavaş kendini güvende hissetmesine yardımcı olabilir ve bu da kalbinizin sakinleşmeye başlamasına yardımcı olur.

Bu, kendi içinizde, hayatınızdaki diğer şeylerden uzakta, içeride olmak, dışarıdaki bir fırtınadan korunmak gibi güvende olma hissidir. Bu iç güvenlik hissi zihninizin daha sessiz olmasına yardımcı olur.

Bir kuş uçtuğunda kanatlarını çırpar. İndiğinde dinlenebilir. Zihniniz meşgul olduğunda, hayatınızdaki şeyler hakkında düşünmek, “etrafta uçmaktır”. Göğsünüzün ve kalbinizin derinliklerinde sakinlik hissettiğinizde, zihniniz bu duyguyu sever ve onun içinde dinlenir.

Sonra zihniniz sessizleşir çünkü içinizde rahat bir şekilde dinlenir – sizin dışınızda değildir, etrafta uçar.

Zihniniz, göğsünüzün derinliklerinde rahat bir şekilde dinlenmek, genellikle düşündüğünüz şeylerden uzakta, korunma ve güvende olma hissidir. Zihniniz göğsünüzün derinliklerinde rahatça dinlendiğinde, zihniniz onu susturmaya çalışmadan sessizleşir. İçinizde olma, korunma hissi, uykuya dalmak için yeterince güvende hissetmenize yardımcı olur.

***

Gün boyunca periyodik olarak ara verin, gözlerinizi kapatın ve sadece birkaç nefes için dilinizin gevşemesine izin verin ve nefes verirken göğsünüzün içe doğru hareket ettiğini hissedin. Bu, içinizde uykuya dalmak veya tekrar uykuya dalmak istediğinizde bu rahatlığı hissetmenizi kolaylaştıran nörolojik bir yol yaratacaktır.

Bu işlemi uyku için kullanırken, uykuya dalma veya hızlıca uykuya dönme baskısı olmadan bunu yapın. İstediğiniz anda uyumasanız bile kalbinizi bu şekilde sakinleştirmek son derece rahatlatıcı hatta iyileştirici hissettiriyor. Bu, henüz uyumamayla ilgili endişeyi azaltır ve kaygıyı azaltmak, uyumayı kolaylaştırır.

Yukarıdaki süreç size kendi içinizde korunmuş ve güvende olma hissi verir. Bu dizinin sonraki makalesinin konusu, uyumanıza yardımcı olmak için iç güvenliği nasıl deneyimleyeceğinizdir. ) Bu Psychology Today serisindeki önceki makalem olan “Uyku: Nihai İş ve Yaşam Kesmesi” ni incelemeyi de yararlı bulabilirsiniz.)

Bu teknikler, klinik olarak test edilen ve dünyanın dört bir yanındaki Fortune 500 şirketleri ve bireyleri tarafından başarıyla kullanılan Uyku için Nörozomatik Modellemeye dayanmaktadır ve umarım sizin için de daha iyi bir gece uykusuna ve hayata katkıda bulunurlar.

İyi uykular!

Psikoloji Today

Kaynak Linki

0 Yorumlar

Yorum Yok

Reklam
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen Reklam Engelleyiciyi Kapatınız