Reklam
Psikoloji

Terapistinizin Size Daha Fazla Yardımcı Olmasına Yardımcı Olmanın 10 Yolu

Ben büyük hayranıyım psikoterapi akıl sağlığı sorunlarını ve diğer kişisel ve duygusal zorlukları tedavi etmek için. Kanıta dayalı yaklaşımlar, yetkin bir terapist tarafından kullanılıyorsa, psikoterapi çok etkilidir ve gerçekten de sıkıntınızı azaltmaya ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ama şimdi terapistinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz basit ama önemli şeyler hakkında konuşalım. Terapistinize yardım eder misiniz? Bu doğru. Terapiden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız konusunda daha fazla bilgi sahibi olarak, terapistinizin işini biraz daha kolaylaştırabilir, sizi daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir ve ihtiyaçlarınızı daha etkili bir şekilde karşılayabilirsiniz. Tüm bunlar, genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olur – daha erken, daha kolay ve daha iyi uzun vadeli sonuçlar ile.

Bialasiewicz / CanStockPhoto

Kaynak: Bialasiewicz / CanStockPhoto

Reklam

İşte terapistinizin size daha fazla yardımcı olmasına yardımcı olabileceğiniz 10 yol:

1) Kuralları anlayın

Terapi, sizi güvende tutmak ve mahremiyetinizi korumak için birçok kural ve yönergeyle birlikte gelir. Bunlar, terapi kayıtlarınızın nasıl korunduğu, terapide tartışılan bilgilerin gizliliği, sizinle terapistiniz arasında profesyonel bir sınırın sürdürülmesi, seansların nasıl planlandığı, ödeme ve daha fazlasını içerir. Terapistiniz terapinin başlangıcında tüm bunların üzerinden geçecek ve size yazılı bilgi verecektir. Bu politikaları anladığınızdan ve bunlara uyduğunuzdan emin olun ve anlaşılması zor olan noktalar hakkında açıklama alın.

2) Dürüst olun

Reklam

Terapide hassas kişisel bilgileri açığa çıkarmak zordur ve terapistinize tam olarak açılmanız biraz zaman alabilir. Ancak olabildiğince açık ve dürüst olmaya çalışın. Bu, terapistinizin sizi, ihtiyaçlarınızı ve endişelerinizi daha iyi anlamasına yardımcı olacak ve böylece tedaviniz için daha kişiselleştirilmiş ve etkili bir plan oluşturmak için sizinle birlikte çalışmalarını sağlayacaktır.

3) Göster

Düzenli olarak işte değilseniz işinizi bitiremezsiniz. Benzer şekilde, seansları kaçırırsanız, geç kalırsanız, erken ayrılırsanız veya düzensiz katılımınız varsa terapi daha az etkilidir. Katılımınızda tutarlı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve olumlu değişimin daha hızlı gerçekleşmesi olasılığını artırabilirsiniz.

4) Odaklanın

Bazen tek bir terapi seansında birçok materyal ele alınabilir ve seans bittikten sonra seanstan önemli çıkarımları veya içgörüleri hatırlamak zor olabilir. Unutmak istemediğiniz önemli noktaları veya bir sonraki oturumdan önce üzerinde çalışmanız gereken şeyleri kaydetmek için oturum sırasında veya hemen sonrasında bir not defteri getirip birkaç not almak yararlı olabilir.

5) Ödevini yap

Terapistinizin terapi seansları arasında tamamlaması için ev ödevi veya ödevler önermesi alışılmadık bir durum değildir, böylece yeni becerileri veya davranışları kendi başınıza deneyebilir ve uygulayabilirsiniz. Bunları yapmak bazen zor olsa da, bu ödevleri tamamlamak için her türlü çabayı gösterin, böylece yardımcı olup olmadıklarını görebilir ve terapistinize faydaları (veya eksiklikleri) hakkında geri bildirimde bulunabilirsiniz.

6) Endişelerinizi paylaşın

Bazen terapi işe yaramıyormuş gibi gelebilir. Daha iyi olamadığınızı düşünebilir veya terapistinizle tamamen rahat hissetmeyebilirsiniz. Konuşun ve terapistinize bu endişelerden bahsedin. Kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olmak ve kayda değer ilerleme ile yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için terapinin odağını ayarlayabilir veya stillerini uyarlayabilirler.

7) Açık fikirli olun

Terapistiniz muhtemelen farkında olmadığınız size yardımcı olacak yeni ipuçları, stratejiler veya araçlar önerebilir. Hatta geçmişte pek yararlı olmadığını düşündüğünüz bir şeyi denemeyi düşünmenizi bile isteyebilirler. Başlangıçta bu önerilere karşı tereddütlü veya şüpheci olsanız da, açık fikirli olun ve tamamen reddetmeden önce en azından bu fikirleri denemeye istekli olun.

8) Soru sorun

Terapide ele alınan bir şey sizin için açık değilse veya terapistinizin önerilerinden birinin arkasındaki mantığı anlamıyorsanız, soru sormaktan veya onlardan daha fazla açıklama ile tekrar gözden geçirmelerini istemekten çekinmeyin. Bunun sizin terapiniz olduğunu ve ne tür bir tedavinin önerildiğini ve özel endişeleriniz için neden etkili olduğuna dair kanıtları anlamanız için gerekli olduğunu unutmayın.

9) Öğrendiklerinizi uygulayın

Terapistler bazen terapinin amacının size nasıl kendi terapistiniz olacağınızı öğretmek olduğunu söyler. Bu, gelecekte zor durumlarla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz yeni başa çıkma becerilerini öğreneceğiniz anlamına gelir. Buna göre, günlük yaşamınızda yeni zorluklarla karşılaştığınızda terapide öğrendiğiniz yeni becerileri bilinçli olarak hatırlamaya ve kullanmaya çalışın.

10) Biraz zaman verin

Değişiklik bir gecede gerçekleşmez, bu nedenle bazen terapi birkaç ay veya daha uzun süre devam edebilir. Yapmakta olduğunuz küçük iyileştirmeleri fark etmeye çalışın. Ara sıra durun ve şu anki durumunuzla terapiye ilk başladığınız zaman arasındaki karşıtlığı düşünün. O zaman yaptığınız olumlu değişiklikler daha kolay anlaşılır görünebilir. Kendinize şu anda terapiye harcadığınız zaman ve paranın uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olmaya değer olduğunu hatırlatın.

Umarım bu ipuçları terapiden daha fazla yararlanmanıza ve terapistinizle daha etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olabilir. Birçok kez söylediğim gibi, çaba gösterirseniz, ona bağlı kalırsanız ve yol boyunca öğrendiğiniz yeni becerileri tutarlı bir şekilde kullanırsanız, terapi hayatınızı değiştirebilir.

Telif hakkı David Susman 2021

Psikoloji Today

Kaynak Linki

0 Yorumlar

Yorum Yok

Reklam
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen Reklam Engelleyiciyi Kapatınız