Haber Araması Yap
Sağlık

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

Her dönem farklı diyet programları ortaya çıkıyor. Fakat kimse bu diyetlerin sağlığa zararlı olup olmadığını ya da kilo verdirip verdirmediğini sorgulamıyor. Halbuki başarısız diyet programları uygulamak yerine hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle beslenme alışkanlığınızı değiştirebilir, böylelikle zayıflama gibi bir hedefiniz varsa sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz. İşte diyetisyenlerden altın değerinde tüyolar…

Uzun süre aç kalmanızı söyleyen ve öğünlerde az miktarlarda besin tüketmenizi öngören diyetler sağlığınıza zarar verir. Diyet programlarını bir kenara bırakarak yemeğe bakış açınızı değiştirin ve ömür boyu devam ettirebileceğiniz bir beslenme rutini oluşturun.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

ÖZELLİKLE ÖĞÜNLERDEN ÖNCE BOL BOL SU İÇİN

Su içmenin sağlığa yararları saymakla bitmez, ki bilim adamları da normal bir bireyin günde 2 – 2.5 litre su içmesi gerektiğini söylüyor. Gün içerisinde aşırıya kaçmadan vücudunuza alacağınız su miktarını artırırsanız, metabolizmanızı %24 ile 30 arasında hızlandırmış olursunuz. Bu da kalori yakımına yardımcı olur. Ayrıca öğünlerden yarım saat önce ortalama yarım litre su içmek de diyet yapanların daha az kalori almasını sağlıyor.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

KAHVALTIDA MUTLAKA YUMURTA YİYİN

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda yumurta yemek, daha uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Böylelikle gün içerisinde daha az kalori almış oluyorsunuz. Hem kilo vermenize yardımcı oluyor hem de vücut yağ oranınızın azalmasını sağlıyor. Eğer yumurta yemeyi sevmiyorsanız kahvaltıda başka bir kaliteli protein kaynağını tüketebilirsiniz.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

GÜN İÇİNDE ACIKTIĞINIZ ANLAR İÇİN SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER TAŞIYIN

Yoğun ve stresli bir hayatınız varsa çoğu zaman acıktığınızda yemek istemediğiniz yemekleri yemek zorunda kalır sağlıklı yiyecekleri bulmak için zaman bulamazsınız. Bu nedenle bu öğünleri sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için yanınızda sağlıklı yemekler ya da atıştırmalıklar taşıyın.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

DAHA SIK LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Lifli gıdaların tok tuttuğu bilinen bir gerçek. Ayrıca lifli gıdalar tüketerek aldığınız kalori miktarını da büyük miktarda düşürebilirsiniz. Uzun vadede ise kilonuzu kontrol etmenizi sağlar. Ancak lifli gıdaları birlikte tüketeceğiniz yiyeceği de iyi seçmelisiniz. Çözünebilen ve çözünemeyen lifler olarak ikiye ayrılırlar. Çözünemeyen lifler genellikle kabızlık gibi problemlere çözüm olurlar.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİN

Kilo vermek için zayıflama yöntemleri arasında protein tüketimi oldukça önemlidir. Yüksek proteinli bir diyet yemeği metabolizmanızı hızlandırır. Günlük öğünlerinizin yüzde 25’inin proteinden oluşması yeme isteğini azaltır ve geceleri atıştırma isteğini büyük oranda düşürür. Diyetinize protein ekleyerek daha kolay kilo kaybedebilirsiniz.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

BAHARATLI YİYECEKLER TÜKETİN

Acı biberin içerdiği kapsaisin maddesi metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı azaltır. Ancak fazla tüketim sonucu vücut bu maddeye karşı tolerans geliştirebilir. Bu nedenle aşırıya kaçmadan baharatlı yiyecekler tüketmek metabolizma açısından oldukça faydalıdır.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

ŞEKERİ TAMAMEN BIRAKIN

Şeker ve tatlandırıcılar günümüzde kilo aldıran en önemli etken maddeler arasında yer alıyor. Ayrıca diyabet, kalp rahatsızlıkları ve diğer birçok hastalığa da davetiye çıkarıyor. Doğal olmayan tüm şekerli ürünleri bırakın. Çayınıza ve kahvenize atmayın. Hatta sağlıklı diye satılan diyet ürünlerin içeriğini mutlaka kontrol edin.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

SADE VE KOYU KAHVE İÇİN

Koyu kahve hakkında çeşitli iddialar ortaya atılsa da şeker, kreme ve aromadan yoksun koyu kahve ya da Türk kahvesi tüketmek yağ yakımını %30 artırıyor. Metabolizmayı hızlandıran kafein, aynı zamanda antioksidan içeriyor. Antioksidanlarla dolu olan sade kahve, eğer şeker veya krema eklemiyorsanız birçok fayda elde edebileceğiniz bir içecek.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

YEŞİL ÇAY İÇİN

Kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası var, bunlardan ilki kilo kaybına yardımcı olması. Az miktarda kafein içeren yeşil çay yağ yakımını arttırmaya yardımcı oluyor. Ancak yine de günlük 2-3 bardaktan fazla içilmemesi öneriliyor.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

YAVAŞ ÇİĞNEYİN

Birçok insan yiyecekleri neredeyse çiğnemeden yutuyor bu da büyük sindirim problemlerine yol açıyor. Kilo vermenin en büyük sebeplerinden biri hızlı yemek. Bu nedenle yavaş yemeğe alışmalısınız. Yavaş yemek hem daha az kalori almanıza hem de sindirim sisteminizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Hem yavaş hem de daha fazla çiğnemek kilo kaybınıza büyük oranda yardımcı olacaktır.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

AĞIRLIK KALDIRIN

Çok ağır bir diyet yapıyorsanız kas kaybı yaşayabilirsiniz. Ayrıca metabolizmanız da yavaşlayabilir. Bu nedenle kas kütlenizi korumak için ağırlık kaldırmak oldukça önemlidir. Bir diğer etkisi de yağ kaybetmenize yardımcı olmasıdır ancak asıl hedef kas kütlenizi korumak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

RAFİNE KARBONHİDRAT KULLANIMINI AZALTIN

Sağlığa yararları karbonhidratların dışında hamur işlerinden alınan ya da tahıl değerini kaybetmiş karbonhidratları hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Yapılan araştırmalar sonucunda karbonhidrat, kan şekerinde ani yükselmeye neden olduğu için kişinin kısa bir süre içerisinde acıkmasına ve kilo almasına neden oluyor.

Su içsem yarıyor diyenler için 17 maddede zayıflama yöntemleri

KARDİYO YAPIN

Fiziksel ve mental sağlığınıza büyük katkıları olan kardiyo aynı zamanda kalori yakmanıza da yardım eder. Özellikle karın kısmında oldukça etkilidir. Zayıflama döneminde biriken sağlıksız yağları yakmak için kardiyo oldukça mantıklı bir seçenek olacaktır. Nefes alış verişinizin yükseldiği çoğu egzersizi yaparken aslında kardiyo yapmış olursunuz.

atmhaber.com

Haber | Spor | Son Dakika haber

Bir cevap yazın

İlgili Makaleler

Reklam
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen Reklam Engelleyiciyi Kapatınız...