bodyhealthWellness

L-Theanine Nedir? Deneyebileceğiniz Faydalar ve Takviyeler Üzerine Bir Beslenme Uzmanı

Dünyada iki tür insan vardır: Kahveyi seven insanlar ve kahveyi seven insanlar ama yan etkilerinden nefret ediyorum. Eğer benim gibiyseniz, iki fincandan fazla vurmak, aşırı kafein yüklemesi için kesintisiz bir bilettir. Eğer öyleyse, bunu alın – ya size bilimsel olarak kanıtlanmış, uygun maliyetli bir yol olduğunu söyleseydim, sabah kahvesi senin için daha çok çalışmak mı? Ya yapabilseydin azaltmak kahveden kaynaklanan sinirlilik ve sinirlilik, aynı zamanda büyütmek kafeinin olumlu yan etkileri? Evet mümkün. Sizi l-theanine adlı güçlü bir bileşikle tanıştırayım. Her iki dünyanın da en iyisi: Geliştirilmiş zihinsel dayanıklılık ile yüksek enerji. L-theanine ile kahvenizi alıp içebilirsiniz. Bugünün makalesinde, l-theanine’in ne olduğunu, nereden alınacağını ve sabah kahvenizi nasıl değiştirebileceğini ele alıyoruz.

L-Theanine Nedir?

L-theanine bir amino asit öncelikle yeşil ve siyah çayda bulunur. Yeşil çaydaki bazı lezzetli notalardan aslında sorumludur. Ayrıca bazı mantarlarda eser miktarda bulunur. Takviyeler söz konusu olduğunda, hap, toz veya tablet formunda mevcuttur. Özünde, bu amino asit, beyin fonksiyonunun yönlerini modüle etmekten sorumludur. Alfa beyin dalgası aktivitesini arttırır (uyuşukluğa neden olmadan zihni rahatlatır), gevşemeyi destekler. Nootropik olarak bilinir – bilişsel bir güçlendirici. Bu durumda %100 yasaldır. Temel olarak, en önemli faydası zihinsel yorgunluğu azaltma yeteneğidir.

L-theanine ile birleştirildiğinde kafeinli çay, çayın belirli bir süre boyunca artan konsantrasyon hissi uyandırmasına izin verir (kendi başına kafeine kıyasla). Çay aslında kafeini vücuda kahveden daha yavaş salmaz. Gerçekte, kafeinin etkileri l-theanine tarafından yönetilmektedir. Daha fazla bilirsen.

Kafein İle Nasıl Yardımcı Olur?

Peki, ikisi birlikte nasıl çalışır? Onlar güçlü bir çift. Birleştirildiğinde, belirgin bir sinerjik etki vardır. Artan odak, farkındalık ve enerjinin yanı sıra azaltılmış stres ve gelişmiş zihinsel dayanıklılık düşünün. Çalışmalar zihinsel uyanıklığın genel durumu üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. L-theanine ile sabah kahvenizi bir kahveye dönüştürebilirsiniz. alet. Yerine Matcha içmek? Biz de onu seviyoruz. Hepsinden iyisi, l-theanine ve kafein, basit bir fincan matcha yeşil çayında bolca bulunabilir.

Özellik resmi Michelle Nash tarafından.

Fotoğraf kredisi: Michelle Nash

L-Theanine’in 5 Faydası

L-theanine bir gerekli amino asit, yine de sağlığınızı iyileştirebilir. Aşağıda bu güçlü bileşiğin beş faydası bulunmaktadır.

1. Bilişsel İşlevi İyileştirebilir

Araştırmalar, l-theanine’in özellikle kaygıya yatkın olanlarda alfa beyin dalgalarını artırabildiğini gösteriyor. Bir amino asit olmasına rağmen, l-theanine fonksiyonları bir adaptojene benzer şekilde, psikolojik stres faktörlerini azaltmak ve stres tepkinizi geliştirmek açısından. Bağlam için, stresli bir durumda olduğunuzda vücudunuz kortizol üretir. Kortizol, odaklanma ve doğru kararlar verme yeteneğinize müdahale eder. L-theanine aldığınızda, stres hormonu seviyenizi azaltın böylece daha iyi odaklanabilirsiniz. Belirtildiği gibi, l-theanine, kafeinle birleştirdiğinizde ek nootropik faydalar sunar.

2. Ve Kaygı Belirtilerini Azaltabilir

L-theanine genellikle rahatlamak için kullanılır. Çift kör çalışmalar anksiyete belirtilerini azaltmada faydalı olabileceğini göstermiştir. İlginç bir şekilde, bu ek rahatlamaya yardımcı olabilir uyuşukluğa neden olmadan. Genel anksiyete bozuklukları ve/veya günlük anksiyeteden muzdarip olanlar için sakinleştirici etkileri kanıtlanmıştır.

3. Tansiyon Yönetimini Destekleyebilir

Stresten bahsetmişken, l-theanine, stresli durumlarda artan kan basıncı yaşayanlar için faydalı olabilir. Bir çalışma, genellikle deneyimleyen kişilerin yüksek tansiyon Belirli zihinsel görevlerden sonra, l-theanine’in kan basıncındaki artışı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Aynı çalışmada, araştırmacılar kafeinin benzer ancak daha az faydalı bir etkiye sahip olduğunu kaydetti.

4. Ayrıca Bağışıklığı Artırabilir

Bazı araştırmalar, l-theanine’in vücudun bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirebileceğini öne sürüyor. bir çalışma l-theanine’in üst solunum yolu enfeksiyonlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu Başka bir çalışma, yeşil çaydaki l-theanine ile ikiye katlanan antioksidanların etkili olabileceğini buldu. grip önleme. Daha fazla araştırma gerekli, ancak ilk bulgular umut verici.

5. Uyku Kalitesini Artırabilir

Bazı araştırmalar, l-theanine’in iyi bir gece uykusu için faydalı olabileceğini gösteriyor; bunun nedeni, rahatlamayı desteklemeye yardımcı olması olabilir. Bir çalışmada araştırmacılar, 250 mg ve 400 mg l-theanine dozlarının büyük ölçüde geliştirilmiş uyku hayvanlarda ve insanlarda. Sonuç olarak, l-theanine sakinleştirici, merkezleyici ve uyku artırıcı yetenekleriyle bilinir.

L-Theanine İhtiyacın Olan İşaretler

Genel olarak konuşursak, kafein içtikten sonra bir endişe topu gibi hissediyor musunuz? gergin mi? L-theanine, kafein alımının etkilerini dengeleyebilir. Tabii ki, tutmak kan şekeri dengeli kafein içerken önemlidir, ancak l-theanine de yardımcı olur. L-theanine, GABA seviyenizi etkilediğinden, kafeinin uyarı hissinin keyfini gergin veya endişeli hissetmeden çıkarmanıza yardımcı olabilir. Sonuç olarak, l-theanine ihtiyacınız olan işaretler arasında kafein tüketirken titreme, gün içinde genel endişe ve odaklanma eksikliği yer alır. L-theanine, gevşeme yetersizliği nedeniyle uykuya dalmakta güçlük çekenlere de destek olabilir.

Diyet Yoluyla L-Theanine Alabilir misiniz?

Bazı çaylar teanin açısından zengindir ve ek formda bulunurken, besin kaynaklarında bol değildir. L-theanine’in en yaygın besin kaynağı çaydır. Yeşil çay en çok teanin içerme eğilimindeyken, amino asit açısından da zengin olan başka çay çeşitleri de vardır.

Burada ortalama içerik farklı çay türlerinde l-theanine:

  • Yeşil çay: 6.56 mg/g
  • Beyaz çay: 6.26 mg/g
  • Oolong çayı: 6.09 mg/g
  • Siyah çay: 5,13 mg/g

Çaydaki l-theanine içeriğinin hazırlama süresi ve çayın işlenmesi nedeniyle büyük ölçüde değişebileceğini belirtmek önemlidir. Ayrıca bitki çaylarının geleneksel çay yapraklarından yapılmadığını ve teanin içermediğini unutmayın. Ek olarak, bazı mantarlar az miktarda l-theanine içerir. Örneğin porcini mantarları bu amino aside sahiptir. Diyetinize l-theanine almanın en etkili yolu, yeşil çay içmek.

Ne Kadar Alabilirsin?

Genel olarak, l-theanine, doğrudan yan etkisi olmaksızın güvenli kabul edilir. Çoğu insan kafeinin etkilerini dengelemek için 100-200 mg theanini kapsüller halinde alır veya toz halinde kahvelerine karıştırır. Kapsül alırsanız, sabah l-theanine’inizi kahvenizi yudumlamaya başlamadan yaklaşık 30 dakika önce almanız iyi bir fikirdir. Bu l-theanine kombinasyonunu, emilimine yardımcı olması için aç karnına herhangi bir yiyecek olmadan alabilirsiniz. L-theanine’in bilinen herhangi bir önemli yan etkisi olmamasına rağmen, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, onu besin takviyesi olarak almadan önce bir doktorla konuşmalısınız.

Potansiyel Yan Etkiler

Belirtildiği gibi, l-theanine, doğrudan yan etkisi olmayan güvenli kabul edilir. Birçok l-theanine markalı takviye, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından GRAS (genellikle güvenli olarak kabul edilir) olarak etiketlenmiştir. Ancak bu, hükümetin maddeleri gerçekten ayrıntılı olarak incelediği anlamına gelmez. İşte en önemli bilgi: L-theanine kullanımıyla ilişkili olarak hiçbir önemli olumsuz yan etki veya yan etki bildirilmemiştir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, theaninin hamile veya emzirirken güvenli olup olmadığını bilmek için yeterli güvenilir bilgi olmadığını unutmayın. Güvenli tarafta kalın ve kullanmaktan kaçının. Çocuklar için, L-theanine ağızdan alındığında, kısa süreli olarak muhtemelen güvenlidir. dozları günde 400 mg 8-12 yaş arası erkeklerde altı haftaya kadar güvenle kullanılmıştır.

Fotoğraf kredisi: Kristen Kilpatrick

L-Theanine Kullanmak İçin Günün En İyi Zamanı

Gün boyunca bilişsel işlevi artırmak için l-theanine kullanıyorsanız, l-theanine’i sabah kahvenizden yaklaşık 30 dakika önce (kapsül veya hap şeklinde) almak en iyisidir. Kahvenize toz olarak da ekleyebilirsiniz. kafein oranı to theanine genellikle 1:2’dir (100 mg kafein ile 200 mg teanin). Bununla birlikte, gece rahatlamanıza yardımcı olması için l-Theanine kullanıyorsanız, takviyeyi yatmadan 30 dakika ile bir saat önce almanız en iyisidir. Bu, uykuya dalmaya başlamadan önce zihninizi sakinleştirmek ve rahatlatmak için bileşik zaman verir.

L-Theanine Takviyelerinin Faydaları

Yeşil çay içmek veya kilolarca porcini mantarı yemek yerine (hiçbirini önermeyiz), ek form yoluyla l-theanine tüketmenin faydaları vardır. Etkili, verimli ve çok yönlüdür. L-theanine hap, kapsül ve toz şeklinde gelir. Yaşam tarzınıza bağlı olarak, alışkanlıklarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz. L-theanine bir ilaç değildir, bu nedenle ne kadar almanız gerektiğine dair resmi bir yönerge yoktur (lütfen doktorunuza danışın!). Bununla birlikte, takviyenin aşırı doza neden olması olası değildir ve l-theanine genellikle 200 mg tabletler halinde bulunur. L-theanine takviyeler daha rahat, sakin ve daha düşük kaygı hissetmenize yardımcı olabilir.

4 Takviyeler Tavsiye Ediyorum

gibi şirketler dört sigmatik Kafein dalgalanmanızı dengelemeye yardımcı olmak için kahve ürünlerine l-theanine ekliyorlar. Aksine saf bir ek almak mı? Aşağıda tavsiye ettiğim dört l-theanine takviyesi var.


Source link

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleyiciyi devre dışı bırakarak bizi desteklemeyi düşünün