Reklam
Psikoloji

İyileşmede Maraton Koşucusundan Alınan Dersler

bu gönderi Gia Marson, Ed.D.

Joel Papalini / istockphoto

Kaynak: Joel Papalini / istockphoto

Sporcuları genellikle sağlığın vücut bulmuş hali olarak görüyoruz. Sonuçta, çok egzersiz yapıyorlar, iyi besleniyorlar ve vücutlarına iyi bakıyorlar. Ancak daha derin bir bakış, çok sayıda sporcunun ciddi sağlık koşulları ve hastalıkları barındırdığını gösteriyor. Çoğu çalışma, diğer sporcular ve atlet olmayanlara kıyasla zayıflık gerektiren sporlarda (uzun mesafe koşusu gibi) sporcuların daha yüksek bir eşik yüzdesine sahip olduğunu göstermektedir. yeme bozuklukları ve klinik yeme bozuklukları.

Reklam

Araştırma, yeme bozuklukları ve sporculara ışık tutuyor

Son araştırmalara göre, sorulduğunda düzensiz yeme ve kilo kontrolü davranışlarında, kadın sporcuların üçte birinden fazlası kendilerini riske atan tutum ve semptomlar bildirdi. Anoreksiya nervozave erkek sporcular da risk taşıyordu.

Bu, kontrol grubundakilere kıyasla daha yüksek yeme bozukluğu prevalansına sahip olan Norveçli erkek ve kadın seçkin sporcularla ilgili 2004 tarihli bir çalışma da dahil olmak üzere son otuz yıldaki diğer araştırmalarla uyumludur; katılan bayan sporcular erkek sporculara göre daha yüksek oranlara sahipti ve zayıf ve kilo bağımlı sporlarda yarışanlarda yeme bozuklukları daha sık görüldü.

2018 Ulusal Yeme Bozuklukları Farkındalık Haftası sırasında yapılan bir başka çalışma, 23.000’den fazla kişiyle anket yaptı. Ankete katılanların yüzde 14’ünden fazlası kendilerini rekabetçi sporcular olarak tanımladı. Aşağıda, ankete katılan sporcuların sporcu olmayanlara kıyasla rapor ettiklerinin bir özeti:

  • Yüzde 86’dan fazlası, subklinik bir yeme bozukluğu veya bir yeme bozukluğu kriterlerini karşıladı.
  • O sırada yüzde 3’ten azı tedavi görüyordu.
  • Aşırı egzersiz bildirme olasılıkları daha yüksekti.
  • Sporlarındaki belirli sorunlar, akıl sağlığı zorluklarıyla ilişkili damgalanma ve bakıma erişmeye çalışırken karşılaştıkları engeller nedeniyle yardıma ulaşma olasılıkları daha düşüktü.
  • Aynı derecede endişe verici, tüm çalışma katılımcılarının yarısından fazlası – sporcular ve sporcu olmayanlar – rapor etti intihara meyilli fikir.

Sanki bu yeterli değilmiş gibi, bu yıl yayınlanan bir araştırma, 26. Avrupa Kros Şampiyonasına katılan 200’den fazla yetişkin koşucuyu araştırdıktan sonra rahatsız edici bulgular ortaya çıkardı:

Reklam
  • Kros sporcuları, potansiyel olumsuz sağlık sonuçları olan bir enerji eksikliği durumu olan düşük enerji kullanılabilirliği (LEA) açısından yüksek risk altındadır.
  • Kadın koşucuların yaklaşık yüzde 80’i ve erkek koşucuların yüzde 50’den fazlası yüksek oranda gastrointestinal bozukluklar olduğunu bildirdi.
  • Kadın sporcuların yaklaşık yarısı, kadın atlet triadıyla bağlantılı olabilecek bir semptom olan (düşük enerji mevcudiyeti, düşük kemik mineral yoğunluğu ve amenore ile karakterize edilen) normal menstruasyon bildirmedi.

Ne yazık ki risk altında olanlar sadece yetişkin sporcular değil. Yeme bozuklukları aynı zamanda cinsiyetler, sporlar ve rekabet düzeyleri arasında ergen seçkin sporcularda daha yaygındır.

Yeme bozukluklarının belirtileri nelerdir?

Yeme bozukluklarıyla ilişkili belirli davranışlar ve semptomlar türe göre değişir, ancak sporcularda yaygın olabilecek en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

  • Korku kilo alımı ve kilo ve şekle aşırı değer verilmesi
  • Sorunun ciddiyetini kabul etmemek
  • Kontrolden çıkmış hissederken kısa sürede alışılmadık derecede fazla miktarda yemek yemek
  • Müshil, lavman veya idrar söktürücü kullanmak veya düzenli olarak şiddetli diyetveya kendi kendine kusma
  • Düşük kemik mineral yoğunluğu
  • Ruh hali
  • Stres kırıklar veya aşırı yaralanmalar
  • Gastrointestinal problemler
  • Hormonal düzensizlik
  • Arkadaşlardan veya sosyal aktivitelerden çekilme
  • Düşük kalp atış hızı
  • Yiyecekleri saklamak veya atmak
  • Aşırı egzersiz veya aşırı eğitim
  • Katı yemek kurallarına veya ritüellerine uymak

Sporcuları başka neler riske atar?

Yukarıdaki semptomlar, yeme bozukluğu olan herkes için mevcut olabilir; bazıları yeme bozukluğu olan sporcularda daha yaygındır. Bununla birlikte, yüksek performanslı sporcuların bazı ek özellikleri vardır. Seçkin sporcuların fiziksel olarak üstün olmaları, zihinsel olarak sert olmaları ve sporlarında üstün olmaları beklendiğinden, bu ekstra baskı onların her ne pahasına olursa olsun kazanmak istemelerine yol açabilir – ve bu maliyet yorgun, düzensiz ve beslenme açısından aç bir şekilde ortaya çıkabilir. kısıtlayıcı yeme veya beslenme yoksunluğu ile çok fazla yemek.

Bir yeme bozukluğu aşırı derecede mükemmelliyetcilik– sporları için mükemmel bir ağırlık, vücut şekli ve kas tonusu olma konusundaki bitmek tükenmek bilmeyen bağlılık. Bir performans hedefine ulaşma veya kişisel bir rekora veya kişisel en iyiye ulaşma konusundaki inançlar, ‘ideal’ bir kiloyu korumakla bağlantılı olabilir. Sorun şu ki, düşük kilolu olmak riskli olabilir ve mükemmel olmak gerçekçi değildir – bu imkansız bir hedeftir. Yine de, sporcular zorlu programlarda antrenman yapacaklar ve ne yediklerini yakından takip ederek sağlıklarını tehlikeye atacaklar.

İyi habere hazır mısınız?

Sporcuların sporlarında mükemmellik yaratmak için geliştirdikleri aynı özellikler, sağlık hedeflerine ulaşmaya doğru çevrilebilir. Sonuç olarak: Tamamen iyileştikten sonra, iyileşme sırasında maraton koşabilirsiniz. Erin Knipe geçtiğimiz günlerde hikayesini ve rekabetçi koşulara aşık olduktan sonra neler olduğunu yazdı. Yıllar geçtikçe, bir yeme bozukluğunun ve kompulsif egzersizin varlığı vücuduna tehlikeli bir yük bindirdi – öyle ki çok sayıda stres kırığı, amenore ve LEA teşhisi kondu ve çocuk sahibi olabileceğinden korkmasına neden oldu. mümkün olamaz. İle uğraştıktan sonra bulimia nervoza Knipe, 20 yıldan fazla bir süredir aktif iyileşmenin altıncı yılında ve sağlıklı bir kız çocuğu dünyaya getirdi.

Koşmak, Erin’e güç ve netlik kazandırır. Maraton onun tercih ettiği mesafedir ve orada bitmemiş bir iş hisseder. Amacı, vücudu birkaç yıl daha sağlıklı olduğunda Olimpiyat Denemeleri maratonunda kalifiye zaman standardına ulaşmaktır. Ayrıca ultra mesafelerin zihinsel ve fiziksel dayanıklılığını da arzuluyor; henüz uğraşmadığı bir dünya.

Koşucular olarak kendimizi zor ve acı veren durumlara sokma konusunda başarılı oluruz. Bunu kendi seçimimizle yapıyoruz. Bu karardan gurur duyuyoruz. Genellikle daha dik tepeler, daha hızlı yarıklar ve en zorlu yarışları ararız. rekabet; sürekli acı için yeni bir eşik peşinde. Acı çekmekten zevk alırız, içinde yaşarız, oradayken kendimizi yakından tanırız. Bir yeme bozukluğu ve / veya egzersizle yüzleşmek ve iyileşmeye karar vermek bağımlılık hayatımızda verdiğimiz en acı verici ve zorlu kararlardan biri olacak. Tam iyileşme mümkündür. —Erin Knipe

Yeme bozukluğunun iyileşmesinde sporcular için yapılması ve yapılmaması gerekenler

Sporcular ve sporcu olmayanlar için iyileşmenin karmaşık doğasına rağmen, tam iyileşme kesinlikle mümkündür.

  1. Lisanslı bir akıl sağlığı terapisti, kayıtlı bir diyetisyen, bir spor hekimliği doktoru veya sporunuzun fiziksel zorluklarını anlayan başka bir uzman tıp doktoru ve muhtemelen bir atletik antrenör ve psikiyatrist içeren multidisipliner bir tedavi ekibi arayın. Ekibinizi topladıktan sonra, zihinsel ve fiziksel mücadeleleriniz konusunda şeffaf olun. Onlara karşı dürüst değilseniz, en iyi klinik ekip bile yardımcı olamaz. İyileşme yolunda ilerlerken kusurlu olmanızın beklendiğini unutmayın.
  2. Başkasının takip ettiği bir tedavi protokolüne güvenmeyin. Kurtarma yaklaşımları herkese uyan tek bir beden değildir. Kurtarma planınız, benzersiz durumunuza göre uyarlanmalıdır.
  3. Aşırı egzersiz yapmayı bırakın. Önce sağlığınız dengelenmelidir, bu genellikle egzersizi azaltmak veya geçici olarak durdurmak anlamına gelir. Bu mola sonsuza kadar sürmeyecek. Muhtemelen çok hedef odaklısınız. Sağlığınızı iyileştirmek için bu uzmanlığı kullanın. Doktora danışın. Kimlik eğitimi yeniden başlatmak için belirli sağlık hedefleri. Kurtarma hedeflerinizi bilmek size yardımcı olabilir motivasyon.
  4. Yiyecekleri kısıtlamayın. Enerjinizi sağlıklı seviyelere geri getirmek ve vücudunuzdaki dokuyu onarmak için hayati vitaminlere, minerallere ve diğer besin maddelerine ihtiyacınız olacak. Kendinize yiyeceğin yakıt olduğunu hatırlatın – aynı zamanda ilacınızdır. Kurallardan vazgeçin ve sizi bu sağlık krizine sokan mitleri sorgulayın. Ne, ne zaman ve ne kadar yeneceğine gelince, ekibinizdeki lisanslı diyetisyenin tavsiyelerine uyun.
  5. Yeme bozukluğunun sesini dinlemeyin. Senin zorlu sürüşün iç ses antrenmandan günler ayırıp eskisinden daha fazla yemek yediğinizde başarısız olduğunuza inanmanız için sizi kandırmaya çalışabilir. Ya hep ya hiç anlatımının, yeme bozukluğunun gerçeklerden çok uzak olan sesi olduğunu kabul edin. Terapistinizden, daha fazla yemek yemekten ve daha az hareket etmekten kaynaklanan kaçınılmaz sıkıntıya tahammül etmenize yardımcı olabilecek psikoloji ipuçları isteyin.
  6. Kendinize nezaket gösterin. Sizin durumunuzda, şu anda olduğunuzdan on yaş küçük olan bir sporcuya vereceğiniz tavsiyeleri yazın. Aynı destekleyiciyi söyle, iyimser kendinize şeyler.

Koşarak topladığımız cesaret, yeme bozukluğunun iyileşmesinde gizli bir silahtır. Koştuğumuzda bağımlılık duygularıyla yüz yüze gelmemizi sağlayan anlar kurarız ve bu anlarda sporumuz anında rahatsızlıklarla savaşmak için kullanabileceğimiz bir araca dönüşür. O anda iyileşmeyi veya yeme bozukluğumuzu seçmeye zorlanacağız.

Yeme bozuklukları sinsidir. Koşma ile ilgili katı parametreler, hem başımızın hem de vücudumuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyebilmemiz ve içgüdülerimizle yüzleşmek için bir karar vermemize izin vermemiz için gereklidir.

İyileşme sürecinden geçtiğimizde, kendimizi sürekli olarak “tek an karar verme” durumlarına sokarız. Bu bizi beynimizin eski kalıplarını yeniden düzenlemeye zorlar. Bu yeni beceri, koşarken olduğu kadar yiyecekle ilgili eylemlerimize de (kısıtlama, aşırı yeme, tasfiye etme) uygulanabilir. Hepsi aynı duygu, bu yüzden gerçekten içinde nasıl oturulacağını öğrenmek ve bunun değişeceğine güvenmekle ilgili. Bu eylemleri tutarlı bir şekilde tekrar edersek, beş dakikalık veya beş saatlik dayanılmaz acı sonunda neredeyse hiç fark edilmez hale gelecektir. Yeme bozukluğu alışkanlıklarından uzak dururken bile egzersiz bağımlılığının hayatımı kontrol etmeye devam ettiğini kabul etmek benim için bir savaştı. Süreci benimsemeye ve güvenmeye başlamam bir yıl sürdü. —Erin Knipe

Desteği hak ediyorsun

Sevdiğiniz spora katılmanın risklerini ve ödüllerini dengelemeye çalışırken aynı zamanda bir yeme bozukluğundan kurtulmaya çalışıyorsanız, enerji ihtiyaçlarınıza, egzersiz sınırlarınıza veya potansiyel psikolojik ve tıbbi risklerinize karar verecek netliğe sahip olmayabilirsiniz. .

Mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin. Rekabetçi bir sporcu olarak daha büyük risk altında olabilirsiniz, ancak iyileşmeyi mümkün kılan daha güçlü koruyucu faktörlere sahipsiniz. Cesarete erişin ve Dayanıklılık bu sizi bu kadar ileri götürdü ve düşüncenizi ve yemekle nasıl ilişki kurduğunuzu değiştirmek için kullanın, her seferinde bir lokma.

Yeme bozukluğu ve egzersiz bağımlılığının kazandığı günler vardır; Bunu inkar edemem. Kendime durgunluktan gelen gücü ve ancak orada olabilecek büyümeyi sürekli olarak hatırlatıyorum. İyi bildiğiniz bir şeyi zekice alt etmek kolaydır, sadece tümüyle tam bir farkındalık, dürüstlük ve acıyı aramak ve üstesinden gelmek için hafif bir arzu ile yüzleşmeye istekli olmalısınız. —Erin Knipe

Psikoloji Today

Kaynak Linki

0 Yorumlar

Yorum Yok

Reklam
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen Reklam Engelleyiciyi Kapatınız