Reklam
Psikoloji

Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin Motivasyon Oluşturma

Unsplash aracılığıyla Nik Shuliahin

Kaynak: Unsplash aracılığıyla Nik Shuliahin

Temel özelliklerinden biri depresyon eksikliği motivasyon gerçekten yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeyleri yapmak için. Örneğin, egzersiz yapma, arkadaşlarla zaman geçirme veya gecikmiş o proje üzerinde çalışma motivasyonuna sahip olmadığınızı düşünebilirsiniz. Ve önceki yazılarda da belirttiğim gibi, depresyonun bir kısır döngü olduğunu biliyoruz. Kaçınma, izolasyon, özeleştiri, mükemmelliyetcilik ve umutsuzluk. Bu kısır döngüye motivasyon eksikliği ekleyebiliriz çünkü motivasyon eksikliği çektiğinizde, inşa etmek için yapmanız gereken şeyleri yapamazsınız. özgüven, kaçınmanın üstesinden gelmek, destek ağınızı oluşturmak ve etkili hissetmek, böylece bir umutsuzluk tavşan deliğine düşmemek için.

Bu yazıda, motivasyon eksikliğinize katkıda bulunan düşüncelerinizdeki bazı çarpıklıklara bakacağız ve motivasyonunuzu tersine çevirmek için bugün kullanmaya başlayabileceğiniz bazı teknikleri inceleyeceğiz.

Reklam

1. Bir şeyi gerçekten yapmak için motivasyona ihtiyacınız yok.

Depresyonun altında yatan efsanelerden biri “bir şeyi yaptırmak için motive olmam gerektiği” inancıdır. Bunu yapmak için bir şeyler yapmak gibi hissetmenize gerek yok. Sadece yapmayı seçmeniz ve sonra gerçekten yapmanız gerekir. Örneğin, hastaları görmeden veya herhangi bir yazı yazmadan önce neredeyse her sabah bir saat boyunca egzersiz yapıyorum. Egzersiz yapmak için çok motive olduğumu söyleyemem. Ve genellikle yazmak için motive hissetmiyorum. Ama kendimi bu alışkanlığa adadım çünkü bunun sağlıklı bir alışkanlık olduğunu düşünüyorum ve hiç motivasyonum olmasa bile yapmak istemesem de egzersizi yapmaya kararlıyım. Aslında, işe gittiğiniz her gün, muhtemelen özellikle motive olmadığınız, ancak işinizde başarılı olmaya kararlı olduğunuz şeyler yapıyorsunuz. Bu önemli bir unsurdur. Motivasyonun ortaya çıkmasını beklemek yerine eyleme ve değerlere bağlı kalın.

2. Eylem motivasyon yaratır.

Genellikle motivasyonun davranıştan önce geldiğini düşünürüz, ancak motivasyon aslında aktivitenin bir sonucu olabilir. Örneğin, şiddetli egzersiz yaparsanız, enerji seviyenizin arttığını ve başka şeyler yapma motivasyonunuzun arttığını görebilirsiniz. Aktivite, pilinizi hızlı çalıştırmaya benzer. Ne kadar çok aktivite yaparsanız, gelecekte o kadar çok aktiviteye katılmak için motive hissedebilirsiniz. Bu, aktivitenin daha fazla aktivite için kendi ivmesini yarattığını düşünmek gibidir. Depresyonun kısır döngüsünü erdemli bir faaliyet döngüsüne – hedefler – etkililik – ve daha fazla motivasyona çevirebilirsiniz. Hemen bugün kendinize başlayın.

Reklam

3. Amacınızı seçin.

Sonraki gün, hafta, ay ve yılda başarmak istediğiniz belirli hedefler belirleyin. Motivasyonun ortaya çıkmasını beklemek, genellikle daha fazla pasiflik ve izolasyona yol açan içine girdiğiniz bir tuzaktır. Pasifliğin ve izolasyonun depresyonda ana faktörler olduğunu biliyoruz. Değerli hedeflere veya amaçlara odaklanmanızı öneririm. Bu fiziksel sağlığınız olabilir ve egzersizi ve diyet. Diğer insanlara ulaşmanızı, planlar yapmanızı ve takip etmenizi içeren olumlu bir destek ağı oluşturmayı içerebilir. Veya işyerinde sahip olduğunuz ve işinizin bir parçası olan görevleri içerebilir. Kimlik istihdamınızda etkili bir kişi olmanın. Motivasyonunuzu sormak yerine, kendinize amacınız veya hedefiniz hakkında sorular sorarsınız ve ardından bu hedeflere götüren eylemleri taahhüt etmeye odaklanın. Bugün için iki, hafta için dört ve ay için altı hedef listeleyerek başlayabilirsiniz. Ardından, bu hedeflere yönelik ilerlemenizi takip edin ve yapmaktan hoşlanmasanız bile hedeflere ulaşabileceğinizi anlayın. Kendi davranışınızın kontrolünde ustalaşmanız gerekir. Ve bu, yapmak istemediğiniz şeyi yapma yeteneğini geliştirmek anlamına gelir.

4. Depresyonda olmadığınızda ne yaptınız?

Bunlardan bazılarını yaparak depresyonunuza karşı hareket edin. Şu anda depresyondaysanız, davranışınızın depresyonda olmadığınızda olduğundan çok farklı olduğunu fark edebilirsiniz. İnsanlardan kaçıyor, daha az egzersiz yapıyor, daha az plan yapıyor ve internette ya da ruminasyonunuzda kayboluyor olabilirsiniz. Buna Depresif Davranış Profiliniz diyelim. Depresyonda biri gibi davrandığınızda nasıl göründüğünüzü yansıtır. Şimdi depresif olmadığınızda nasıl göründüğünüzü belirlemenizi istiyorum. Ne yapıyorsun, kiminle bağlantı kuruyorsun ve hangi faaliyetlerle uğraşıyorsun? Depresyonla baş etmeye yönelik davranışsal aktivasyon yaklaşımı, depresyondan çıkma şeklinizi gösterebilmeniz için depresif değilmişsiniz gibi davranmaya büyük önem verir. Davranışın kurucularından biri olarak terapi bir keresinde, “Zorluklarla karşılaştığınızda, davranın” demişti. Başka bir deyişle, kendinizi kötü hissediyorsanız, olumlu adımlar atın. Depresyonda olmadığınızda yaptığınız tüm aktivitelerin bir listesini yapın ve bunları gelecek hafta için planlamaya başlayın.

5. Her adımda kendinizi ödüllendirin.

İnsanlar depresyonda olduklarında, yaptıkları olumlu şeylerin hiçbirine nadiren kredi verirler. Örneğin, depresyonda olan bir adam bana önceki hafta özgeçmişinde çalıştığını, ağındaki meslektaşlarına ulaştığını ve birkaç kez egzersiz yaptığını söyledi. Ama sonra kendini biraz daha iyi hissettiği halde ilerleme kaydetmediğini düşündüğünü söyledi. Bunu, depresyonun çoğunu karakterize eden ve motivasyon eksikliğinizin altında yatan öz ödül eksikliği olarak düşünebiliriz. İleriye doğru atılan küçük adımlar için bile kendinizi ödüllendirmezseniz cesaretiniz kırılır, pes eder ve motivasyonunuzu kaybedersiniz. Ve aslında depresyonda olan herkes, depresyondayken bu davranışlara girmenin ne kadar zor olduğunu bilir. Omuzlarınızda 100 pound ağırlıkla on kat merdiven çıkmak ve sonra bunun neden bu kadar zor olduğunu merak etmek gibi. Çalışanlarınız olsaydı ve haftada 40 saat çalışmalarını bekliyor olsaydınız, onlara hiç ödeme yapmasaydınız, bu kadar sıkı çalışmaya motive olacaklarını düşünür müydünüz? Bu yüzden, her adım için kendinizi ödüllendirmelisiniz. Aslında bu yazıyı okumak bile kendinize güvenebileceğiniz bir şey çünkü depresyonunuzun üstesinden gelmek için bazı stratejiler öğrenmeye çalışıyorsunuz. Kendini ödüllendirmenin avantajı, ödülleri kendinize vermek için her zaman orada olmanızdır. İlerlemek için sizi motive etmek için ihtiyaç duyduğunuz amigo kız olmak için her zaman oradasınız. Kendinizi övmek, denediğiniz için kendinize kredi vermek ve küçük adımlar gibi görünse bile ilerlemenizi takip etmek, motivasyonunuzun doğru yönde ilerlemesini sağlamanın bir yoludur.

Aklında tut….

Motivasyonla ilgili zorluğunuzla yüzleştiğinizde cesaretiniz kırılabilir çünkü işler birden bire düzelmez. Bazen duygular, ödüller ve etkiler ortaya çıkmadan önce bir süre olumlu davranışlarda bulunmamız gerekir. Sizi ileriye taşıyacak doğru alışkanlıkları taahhüt ederek kendinize yatırım yapmanız gerekir. Ama zaman alacak ve kendinize karşı sabırlı olmanız gerekecek ve doğru yönde atılan her adım için kendinizi ödüllendirmeniz gerekecek. Doğru yönde ne kadar çok adım atarsanız, motivasyonunuz o kadar artar, o kadar etkili hissedersiniz ve o kadar az depresif hissedersiniz. Ama zaman alır.

Psikoloji Today

Kaynak Linki

0 Yorumlar

Yorum Yok

Reklam
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen Reklam Engelleyiciyi Kapatınız