Reklam
Recipes

7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (11-17 Ekim)

gönderildi 8 Ekim 2021 tarafından Gina

7 günlük ücretsiz, esnek zayıflama yemek planı dahil olmak üzere kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ve bir alışveriş listesi. Tarifler makroları ve WW Puanlarını içerir.

7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı

Güz festivalleri, güz eğlencesi, güz tatlıları!!! Bundan daha iyi ne olabilir lol!! İyi bir atıştırmayı ve yemeğin sonunda enfes bir tatlıyı severim, ya sen? İşte en sevdiğim atıştırmalıklardan bazıları- Kabak Fıstıklı Enerji Topları, Dumanlı Barbekü Baharatlı Kavrulmuş Kabak Çekirdeği ve bunları seviyorum Çörek Şeklinde Elma Atıştırmalıkları çocuklar için! Ben de bu sonbahar tatlılarını çok seviyorum. Akçaağaç Pekanlı Cheesecake Atıcılar, Tarçınlı Elma Gevreği ve benim Yulaflı Üzüm Cevizli Kurabiye.

Neden Herkes Yemek Planı Yapmalı?

Yemek planlaması, önümüzdeki hafta için yemeklerinizi düzenlemenin harika bir yoludur. Ayrıca süpermarkette zamandan ve paradan tasarruf edersiniz! Ve elbette, önceden planlamak, hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olur! benim yeni göz atın Skinnytaste Yemek Planlayıcısı hangi şimdi ön sipariş için çıktı!

Yemek Planı Hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını paylaşıyorum (önceki yemek planları burada) bir rehber olması amaçlanan, daha fazla yiyecek, kahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. eklemeniz veya tercih ettiğiniz yemekler için tarifleri değiştirmeniz için bolca hareket alanı olan, yemek tarifleri kursa göre dizin. Günde yaklaşık 1500 kalori* hedeflemelisiniz.

Ayrıca bakkal alışverişini çok daha kolay ve daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi var. Paradan ve zamandan tasarruf edin. Daha az sıklıkla dışarıda yemek yiyeceksiniz, daha az yemek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız.

Son olarak, eğer Facebook’taysanız, bana katılın Skinnytaste Facebook Topluluğu herkesin yaptığı tariflerin fotoğraflarını paylaştığı yere sen de katılabilirsin Burada. Herkesin paylaştığı tüm fikirleri seviyorum! üzerine binmek isterseniz e-posta listesi, yapabilirsiniz abone olun böylece bir yemek planını asla kaçırmazsınız!

AYRINTILAR:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği, 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar günleri ise akşam yemekleri ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet edecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tarifler, iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterli yemek artıkları yapar. Her yemek planına uyan tek bir beden olmadığına gerçekten inanırken, çok çeşitli bireylere hitap eden bir şey bulmak için elimizden gelenin en iyisini yaptık. Her şey Weight Watchers dostudur, size kolaylık olması için güncellenmiş WW Blue SP’yi ekledim, istediğiniz tarifleri değiştirmekten çekinmeyin veya bunu ilham almak için kullanın!

Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir. Hatta sevdiğim ve sıklıkla kullandığım ürünlerin marka tavsiyelerine bile yer verdim. Dolaplarınızı kontrol edin çünkü birçok çeşni sık kullandığımı fark edeceksiniz, bu yüzden zaten birçoğunuz olabilir.

Ve son olarak, ama kesinlikle en az değil, bu yemek planı esnek ve gerçekçi. var bolca Kokteyller, sağlıklı atıştırmalıklar, tatlılar ve dışarıda akşam yemeği için kıpır kıpır oda. Ve gerekirse, programınıza uygun hale getirmek için bazı şeyleri hareket ettirebilirsiniz. Lütfen bu planları kullanıyorsanız bana bildirin, bu, onları paylaşmaya devam edip etmemem konusunda karar vermeme yardımcı olacak!

PAZARTESİ (10/11)
B: Muzlu Fındık Proteinli Yulaf (6B 6G 3P)
L: Tavuk Waldorf Salatası (3B 4G 3P)
NS: Balkabagi Mac ve Peynir (8B 8G 5P) ile Masajlı Çiğ Lahana Salatası (2B 2G 2P)
Toplamlar: WW Puanları 19B 20G 13P, Kalori 979*

Salı (10/12)
B: 1 ons avokado (1B 1G 1P), ¼ fincan salsa (0B 0G 0P) ve 1 parça ince bütün ile 2 çırpılmış yumurta (0B 4G 0P)
tahıllı tost (2B 2G 2P)
L: Tavuk Waldorf Salatası (3B 4G 3P)
NS: Kabak, Mısır, Siyah Fasulye ve Domates ile Öğütülmüş Hindi Tava (4B 6G 4P) ¾ fincan kahverengi pirinç (5B 5G 0P) ile

Toplam: WW Puanı 15B 22G 10P, Kalori 943*

ÇARŞAMBA (10/13)
B: Muzlu Fındık Proteinli Yulaf (6B 6G 3P)
L: Tavuk Waldorf Salatası (3B 4G 3P)
NS: Mantar Soslu Salisbury Biftek** (5B 5G 5P) ile Ezilmiş Karnıbahar (2B 2G 2P) ve Kavrulmuş
Parmesanlı Yeşil Fasulye (1B 1G 1P)

Toplam: WW Puanı 17P 18G 14P, Kalori 988*

PERŞEMBE (10/14)
B: 1 ons avokado (1B 1G 1P), ¼ fincan salsa (0B 0G 0P) ile 2 çırpılmış yumurta (0B 4G 0P)
L: Türkiye Kulübü (7B 8G 7P) ve 8 bebek havuç (0B 0G 0P)
NS: Air Fritöz Tavuk Milanese, Akdeniz Salatası ile (9B 13G 9P)

Toplamlar: WW Puanı 17B 26G 17P, Kalori 1.148*

CUMA (10/15)
B: Muzlu Fındık Proteinli Yulaf (6B 6G 3P)
L: Türkiye Kulübü (7B 8G 7P) ve 8 bebek havuç (0B 0G 0P)
NS: Seattle Füme Somon Çorbası (8B 9G 7P)

Toplamlar: WW Puanları 21B 23G 17P, Kalori 1.144*

CUMARTESİ (10/16)
B: Balkabaklı Krem Peynirli Muffin (7B 7G 7P) ve turuncu (0B 0G 0P)
L: Baharatlı Ton Balığı Poke Kaseleri (tarif x 2) (6B 9G 5P)
D: YEMEK DIŞARI YA DA SİPARİŞ VERİN!

Toplamlar: WW Puanları 13G 16G 12P, Kalori 629*

PAZAR (10/17)
B: Balkabaklı Krem Peynirli Muffin (7B 7G 7P) ve turuncu (0B 0G 0P)
L: Kabuksuz Brokoli ve Cheddar Kiş (4B 6G 4P) yeşil salata ile # (1B 1G 1P)
NS: Anında Pot Tavuk Avcısı (3B 3G 3P) 1 su bardağı kepekli penne (4B 4G 0P) ve Kavrulmuş Brokoli
ezilmiş sarımsak (2B 2G 2P)

Toplamlar: WW Puanları 21B 23G 17P, Kalori 918*

*Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. İşte tahmin etmek için yararlı bir hesap makinesi
kalori ihtiyaçlarınız. Kahve, içecek, meyve gibi daha fazla yiyecek eklemeniz için bolca kıpırdama alanı bıraktım,
atıştırmalıklar, tatlılar, şarap vb.

**Sizin/ailenin yemeyeceği yemek artıklarını dondurun.
# Yeşil salata 6 su bardağı karışık yeşillik, 2 adet taze soğan, her biri ½ su bardağı içerir: domates, salatalık, havuç, nohut ve ¼ su bardağı hafif salata.

*Google dokümanı


Source link

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleyiciyi devre dışı bırakarak bizi desteklemeyi düşünün